Calendário de treinamento de maratona de 16 semanas

Calendário de Treinamento de Maratona de 16 semanas

Se você já encontrou difícil aderir a um plano de treinamento intensivo para uma corrida, não se preocupe, você não está sozinho. Para quase todos os corredores que têm empregos para ir para e as famílias para cuidar de que, naturalmente, significa quase todos os corredores pode ser quase impossível aderir a um plano de treinamento que exige que você execute vários dias a cada semana, muitas semanas e meses em uma fila.

Para corredores experientes

É importante notar que o plano de treinamento descrito acima não é projetado com corredores de início em mente isso é para corredores whove já executar uma meia maratona ou vários no passado, e que já estão funcionando consistentemente a cada semana para theyve construiu sua perna, menor Corpo e força cardiovascular para lidar com o número de milhas theyll ser executado ao longo do treinamento. Se você estiver olhando para executar a sua primeira meia maratona, por favor, considere o nosso plano de treinamento de 12 semanas para os corredores de início. Que proporciona um regime de treinamento mais intensivo.

Acumulação Mais Gradual até o Dia da Corrida

Note também que este programa de treinamento é espalhado para fora sobre 16 semanas um pouco do que 12 semanas, para dar a seus músculos mais hora de começar pronto. Porque você estará executando menos dias por semana com este plano de treinamento, recomendamos dar-se mais tempo para se preparar para a corrida, para permitir que seu corpo e sua mente se preparar para correr 13,1 milhas. Considere cross-training nos dias que você não executar nada de treinamento de força para andar algumas milhas, que irá fornecer os benefícios cardiovasculares sem o impacto martelando que correr pode causar.

Tempo seu longo funciona com sua corrida

A programação acima coloca a corrida semanal no sábado, seguida por uma corrida rápida geralmente muito mais curta no domingo. Sinta-se livre para trocar estes se a raça você se inscreveu para cai em um domingo; Ive sempre achou que o seu melhor para fazer suas corridas longas no dia youll realmente estar executando sua corrida, para permitir que seu corpo se acostumar com o ritmo do curto / longo prazo cada semana. (Também sinta-se livre para mover-se em torno das corridas de meados de semana como sua programação exige apenas certifique-se de obter em duas corridas de 30 a 60 minutos cada no meio da semana antes de sua longa duração a cada fim de semana).

Como sempre, consulte os especialistas

Lembre-se que há uma série de maneiras de estruturar um plano de treinamento de meia maratona. Treinadores de corrida Hal Higdon e Jeff Galloway. Que é bem conhecido por sua abordagem Run-Walk-Run para o treinamento, oferecem uma série de planos de formação em seus próprios sites que são excelentes guias para se preparar para qualquer raça.